Hạt dinh dưỡng là một trong những thực phẩm được yêu thích trong chế độ ăn lành mạnh. Hãy tìm hiểu hạt dinh dưỡng tiếng anh là gì. Trong tiếng Anh, “hạt dinh dưỡng” được gọi là “nuts and seeds”. Những loại hạt này cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào, giàu protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.
Hạt Dinh Dưỡng Tiếng Anh Là Gì?
Hạt dinh dưỡng là một trong những thực phẩm được yêu thích trong chế độ ăn lành mạnh. Trong tiếng Anh, “hạt dinh dưỡng” được gọi là “nuts and seeds”. Những loại hạt này cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào, giàu protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.
Hạt dinh dưỡng tiếng Anh không chỉ giúp bạn bổ sung năng lượng mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc sử dụng hạt dinh dưỡng đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, từ tăng cường miễn dịch, hỗ trợ giảm cân đến bảo vệ tim mạch.
Lợi Ích Sức Khỏe Của Hạt Dinh Dưỡng
Hạt dinh dưỡng không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe:
Tốt cho tim mạch
Hạt dinh dưỡng chứa nhiều chất béo không bão hòa, giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt chia đều giúp bảo vệ tim mạch hiệu quả.
Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ hạt dinh dưỡng thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao và đột quỵ.
Hỗ trợ giảm cân
Mặc dù giàu chất béo, nhưng hạt dinh dưỡng giúp kiểm soát cân nặng nhờ hàm lượng chất xơ cao, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn.
Ngoài ra, chất béo trong hạt dinh dưỡng chủ yếu là chất béo lành mạnh, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn, thay vì tích trữ mỡ thừa.
Tăng cường trí nhớ
Omega-3 có trong các loại hạt như óc chó, hạt lanh giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Việc bổ sung hạt dinh dưỡng tiếng Anh vào khẩu phần ăn có thể giúp duy trì chức năng não bộ khỏe mạnh, đặc biệt với người cao tuổi.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Chất xơ trong hạt dinh dưỡng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và tăng cường hệ vi sinh đường ruột.
Ngoài ra, các loại hạt còn có tác dụng cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Hạt Dinh Dưỡng Tiếng Anh Các Loại Hạt Và Tên Gọi Của Chúng
Dưới đây là danh sách một số loại hạt dinh dưỡng phổ biến và cách gọi chúng trong tiếng Anh:
- Hạnh nhân – Almonds
- Óc chó – Walnuts
- Hạt chia – Chia seeds
- Hạt lanh – Flaxseeds
- Hạt điều – Cashews
- Hạt hướng dương – Sunflower seeds
- Hạt bí – Pumpkin seeds
- Hạt mắc ca – Macadamia nuts
- Hạt dẻ cười – Pistachios
- Hạt mè (vừng) – Sesame seeds
Cách Bổ Sung Hạt Dinh Dưỡng Vào Chế Độ Ăn Hàng Ngày
Để tận dụng tối đa lợi ích của hạt dinh dưỡng, bạn có thể bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày theo các cách sau:
- Ăn trực tiếp: Dùng như một món ăn nhẹ, tiện lợi và bổ dưỡng.
- Thêm vào sinh tố: Kết hợp hạt lanh, hạt chia hoặc hạnh nhân vào sinh tố giúp tăng cường dinh dưỡng.
- Làm sữa hạt: Sữa hạnh nhân, sữa óc chó là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn lành mạnh.
- Dùng trong nấu ăn: Rắc hạt lên salad, sữa chua hoặc nấu cùng cháo, súp.
- Làm bánh và đồ ăn vặt: Hạt dinh dưỡng là nguyên liệu phổ biến trong granola, bánh ngũ cốc hoặc thanh protein.
- Làm bơ hạt: Hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt điều có thể được xay nhuyễn thành bơ hạt, rất giàu dinh dưỡng và dễ dàng sử dụng.
Lưu Ý Khi Sử Dụng Hạt Dinh Dưỡng
Mặc dù hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau:
- Ăn với lượng vừa phải: Hạt dinh dưỡng giàu calo, nếu ăn quá nhiều có thể gây tăng cân.
- Chọn hạt không ướp muối: Hạt rang muối có thể làm tăng lượng natri trong cơ thể, không tốt cho huyết áp.
- Bảo quản đúng cách: Hạt dễ bị ôi dầu nếu bảo quản không đúng cách. Hãy để trong hũ kín, nơi khô ráo hoặc tủ lạnh.
- Ngâm hạt trước khi ăn: Một số loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó có thể chứa chất ức chế enzyme, vì vậy nên ngâm trước khi ăn để tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
Tham khảo: Cách ăn hạt dinh dưỡng đúng cách
Hạt dinh dưỡng là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả. Việc sử dụng hạt dinh dưỡng tiếng Anh đúng cách sẽ giúp bạn tận hưởng tối đa lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại.
Bạn có thể tham khảo mua sản phẩm uy tín tại Food Healthy – luôn cung cấp các thực phẩm healthy có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng đến với người tiêu dùng. Chúng tôi cung cấp đên cho bạn những loại bánh dinh dưỡng tốt cho sức khỏe .Để tham khảo thêm về doanh nghiệp của chúng tôi các bạn có thể liên hệ tới Fanpage của Food Healthy để tìm hiểu thêm thông tin
